Use um shake para substituir uma refeição se estiver fazendo dieta ou atrasado. Se você tiver que sair correndo porta afora e estiver prestes a perder uma refeição, você pode usar um shake de proteína para repor os nutrientes que está prestes a perder. Você também pode usar um shake de proteína como substituto de refeição se estiver tentando reduzir calorias ou restringir sua dieta para perder peso. Comece adicionando verduras ou frutas frescas ou congeladas, como espinafre, couve, frutas vermelhas ou banana. Em seguida, adicione a proteína em pó, seguida de 1 colher de sopa. de manteiga de nozes sem açúcar, como manteiga de amêndoa. Finalmente, adicione 12 onças de água purificada ou um líquido rico em nutrientes, como água de coco ou leite alternativo sem açúcar. Você também pode adicionar um reforço de nutrientes como 1 colher de sopa. de linhaça ou pó de verduras.
Whey protein é uma forma nutritiva de proteína que foi isolada do soro do leite e teve sua gordura removida. Geralmente é vendido em pó e é fácil de usar. Quando incluída como parte de uma dieta saudável e um estilo de vida adequado, a proteína whey pode ajudá-lo a perder peso e construir músculos.
Obtenha um gráfico de necessidades de proteína em uma fonte online ou loja de nutrição. Muita proteína em sua dieta diária pode levar a efeitos colaterais adversos e é particularmente prejudicial para os rins, portanto, um gráfico de proteínas é uma ferramenta importante ao adicionar proteína de soro de leite à sua dieta.